​对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……

　　不仅让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。

　　

　　那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉

　　防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性身体排毒，一起来看看吧：

　　1、小狗式

　　

　　跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽

　　小腿脚背贴地，吸气延展脊柱呼气，前屈向下，打开胸腔双手臂向前伸展，大腿垂直垫面保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面

　　2、新月式

　　

　　山式站立，将左腿向后一大步

　　小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

　　呼气，后弯，保持5-8个呼吸换另一侧

　　3、下犬式

　　

　　从新月式开始，将双手放在右脚的两侧

　　左脚踩垫面，右脚向后一大步

　　双脚打开与髋同宽，臀部向后向上

　　伸直双腿，大腿收紧向后推

　　脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂保持5-8个呼吸

　　4、斜板式

　　

　　从下犬式开始，身体重心向前平移身体呈一条直线，脚后跟向后蹬

　　脊柱向前延展，进入斜板式保持5-8个呼吸

　　5、四柱式

　　

　　从斜板式开始，屈手肘大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔核心收紧，颈部后侧延展

　　保持5-8个呼吸

　　6、上犬式

　　

　　从四柱式开始，身体向前穿越打开胸腔，微收腹部腰部后侧延展，双手臂用力向下压保持5-8个呼吸

　　7、海豚式

　　

　　从上犬式开始，臀部向后向上

　　进入下犬式，依次屈双手臂进入海豚式，保持5-8个呼吸

　　8、狂野式

　　

　　从海豚式开始，还原到下犬式

　　抬起左腿向后向上，身体向右翻转

　　将左脚落在身体的后侧左手臂向前向上伸展，进入狂野式

　　保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧

　　9、反斜板式

　　

　　坐立在垫面上，双腿向前伸展双手放在身体的后侧，指尖超前大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上身体一条直线，保持5-8个呼吸